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瑜伽问题解答
发布日期:2011年08月30日 浏览量:

 

q:什么是热瑜伽(高温瑜伽)?
a
:热瑜伽在高温屋子里练习,可以使人体的组织,韧带更好的伸展。对于练习者的柔韧性有着极好的帮助。它保留了原始哈达瑜伽的26个姿势,并把它们按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。

热瑜伽习练不适合人群:高血压、低血糖、心血管疾病患者。

功效:这套动作可在60分钟内协调的把身体恢复到一个平衡的境界,使全身都得到锻炼。能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位,让它们恢复到健康的、自然的工作状态。另外,由于在高温环境下练习会消耗比平时更多的热量,很多练习者将此作为减肥运动的首选。
q:瑜伽与健美操有什么区别?
a:普通的健美操主要锻炼的是心肺功能,运动强度大,难以坚持,并且身体的机械式高强度运动使肌肉非常紧张和疲劳,还有可能造成局部肌肉发达和运动伤害;而瑜伽是一种优雅、安全又内外兼修的运动,它没有年龄、身体条件和场地的限制,练习时间也相对灵活。由于瑜伽的各种姿势循序渐进,缓慢舒展,练习后不会因乳酸堆积而造成肌肉酸痛和疲劳,运动伤害几率小,还会对很多疾病有缓解和治疗的效果。在练习健美操后,体力消耗较大,因此需要长时间的睡眠以恢复体力,并且可能造成食欲增强和食量增加;而瑜伽能够放松和舒展肌肉,使新陈代谢低缓,并且唤醒更多的能量在我们体内流动,因此在练习后,你会感到全身舒畅,精力充沛,睡眠时间减少而睡眠质量提高。另外,由于瑜伽调息法对脑部摄食中枢的调节,练习者的饮食会趋于清淡,食量减少。
q:瑜伽对于公司的白领们有什么特别益处?
a:瑜伽是长期伏案工作、精神压力大的白领们特别适合的一项运动。首先,瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位,对于人体的中心柱---脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用,许多背部呈凹拱的动作,还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病;其次,瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠;另外,瑜伽的雕塑体型、减肥效果尤其显著。还有明显的收臀作用,可以改善久坐造成的梨形身材。
q:瑜伽可以治疗一些慢性病吗?
a:可以。瑜伽中的许多姿势能够按摩和刺激身体的各个部位与腺体,帮助缓解与治疗某些慢性病,如高血压,偏头疼等。但患有这些疾病的学员一定要在课前与教练讲明,因为不同的疾病也会有不同的禁忌。
q:女性在经期是否能练习瑜伽?哪些动作不宜在经期练习?应该注意那些问题?
a :可以,但不要过分劳累。尤其要避免挤压腹部与倒立的动作。
q:怀孕了,能不能进行瑜伽练习?有没有这方面的专业指导?
a:能。瑜伽练习有助于胎儿成长和顺利分娩。u+瑜伽就有专门的孕妇瑜伽课。
q:瑜伽练习要素食吗?素食对瑜伽练习的好处有哪些?
a:提倡但不勉强。至少应以素为主。如果仅追求asanas(瑜伽体位即姿势),非素食者也能成功,但要在灵性上成长素食比较有利。向素食转变是一个自然而来的过程
q:练瑜伽后食欲特别好,平时上夜班,饮食不容易控制,现在担心不能减肥,反而增肥?
a:每个人练完瑜伽之后的感觉不太一样。练习瑜伽会使我们身体机能增进,加之消化速度得到加速,所以有人会感觉到饥饿,但要注意练习后身体吸收及合成能力也增强,如果选择这个时候进食,自然会吸收得好一些。尽量选择食品的种类,有营养,但不要过量。且控制时间,在习练一个小时之后再进食。
q:我为什么呼吸时感到脖子和肩部酸痛而且紧张?
a:请用腹式呼吸! 你可以尝试着在呼吸时配合上一个绕肩的动作。吸气时两肩从前向上,直至耸肩,呼气时从上向后绕,放松落下。动作要缓慢,并体会每一次呼气之后身体越来越放松。5次之后,不再绕肩,继续腹式呼吸,并把注意力完全放在腹部。
q:我从没尝试过瑜伽,身体不够灵活,可以练习吗?
a:瑜伽常用的姿势有一百多种。经过数千年来历代大师的创作,瑜伽的各种姿势已发展到84000多种,其中包括少数难度十分大的姿势,而这些只适合天生韧带较软或自小苦练的瑜伽修行者。许多不熟悉瑜伽的人们认为只有身体足够灵活的人才可以练瑜伽,实际上,瑜伽是任何人、任何年龄和身体状况的人都可以练习的。做瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作,只要根据身体状况选择适合自己的姿势,配合呼吸,在自己的极限范围内缓慢的伸展即可。它可以帮助你提高身体各部位的柔韧度和活动范围,恢复身体所有机能的通畅。瑜伽也是循序渐进的,各种姿势有不同的难度。刚开始接触瑜伽时可能会觉得吃力,但你只要用正确的方法尽力去做,就会100%的受益,一段时间之后你会惊叹于瑜伽带给自己身体的变化
q:瑜伽一周练几次为好?
a:
每天练习能达到最好的效果。现代快节奏的生活工作使我们不能保证每天都用1-2小时进行练习,但抽出20分钟做瑜伽要比一周用3小时只做一次的效果要好的多.
q:
练习瑜伽有什么注意事项?
a :
练习之前3个小时不要吃固体食物,练后半小时内不要进食,前后一个小时不要大量进水。练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开,身体感觉会非常敏锐,忽冷忽热的刺激会伤害身体,并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装,最好赤脚练习,以增强脚掌的感知力。

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