中文版 | English   
热点新闻
图片新闻
练习瑜伽的注意事项
发布日期:2011年08月30日 浏览量:

 

不正确的瑜伽练习会损害健康,扰乱心神。在您练习瑜伽之前注意以下事项:

为取得瑜伽练习的成功,必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系,所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做,这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作,与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势,但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽,尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中逐步增加力度和难度。

 


瑜伽休息非普通的休息,每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看,他能够放松身体,感受获得的能量,也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有两种,第一是短时间的休息,这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息,一般占用练习的五分之一左右;另一种是专门的休息有时达数小时之久,例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的,还是有意识的控制体内能量和精神。
  
清晨练习者在练功前不必洗澡,具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴,应在30分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉,这样在进行某些练习时效果更好,因此许多人选择在练习前洗澡。

饮食避免油腻、辛辣。练习前至少2小时内不能进食,如果觉得饥饿,可以少吃一些流质食品,练习后最好2小时进食比较科学。  
 妇女在经期和怀孕四个月后,不宜做瑜伽练习,在这种情况下,许多瑜伽方法应该停止,有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效,对于增进妇女健康也有补益。例如,月经失调可通过瑜伽练习治愈,孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质,甚至可以有助于无痛分娩。

练习前需尽量解完大、小便,保持身体的轻松与紧张。

做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。
 不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨,其实只要按照老师的练习程序,再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、慢慢进展。

习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。练习时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或其他饰物,这样才能让身体每个部位的血液更好的循环起来。

瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动,可以播放轻松简单的乐曲,总之要使身心能够专心集中。

协会简介 | 专家团队 | 招生简章 | 认证项目 | 最新动态 | 合作办学 | 课程设置 | 证书查询 | 在线留言 | 联系我们
中国大陆授权总部:山东省青岛市香港东路227-1 中国区域总热线:400-011-7181 山东总授权热线:18554950512
ICP:京ICP备05080705号 Copyright 2006-2018 Powered by iyca.net All Rights Reserved.

-网站建设